VdK Gesundheitskurs: 9. Kursstunde – Wiederholungen, Wiederholungen, Wiederholungen

Auch bei dieser Kursstunde stand nichts Neues auf dem Stundenplan. Auch geschuldet der Tatsache, dass nur sieben Sportlerinnen und Sportler an der heutigen Kursstunde teilnehmen konnten. Die anderen Sportlerinnen und Sportler waren entweder erkrankt oder verletzt.

Mit vollem Fokus und Konzentration wurde mit dem Faszientraining gestartet, von Fuß bis zum Kopf wurden die verklebten Faszien entklebt. Die Sportlerinnen und Sportler massierten und lockerten die Fußsohle, die Brustmuskulatur und auch den gesamten Rücken. Mit dabei, wie immer, der Tennisball als guter Trainings- und Sparringspartner. Auch der Nacken wurde intensiv massiert. Dann kamen die Widerstandsbänder zum Einsatz. Die Sportlerinnen und Sportler gingen partnerweise zusammen und die beide Bänder wurden in einander geschlagen. Die Trainierenden standen sich gegenüber und hatten ihr eigenes Band in den Händen. Durch das Ineinanderschlagen der Bänder vergrößert sich der Abstand der Sportlerinnen und Sportler zueinander, aber auch der Widerstand wurde erhöht. Nun ‚ruderten‘ die beiden Trainingspartner und zogen das Band mit angelegten Armen nach hinten und zogen die Schulterblätter zusammen. Die Kunst hierbei, beide Partner mussten zum gleichen Zeitpunkt ziehen, um einen optimalen Widerstand des Bandes zu gewährleisten.

Dann trainierten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer wieder alleine und machten Übungen für die Oberarme, Brust und Schultern. Dann kam die untere Extremität an die Reihe. Im Sitzen wurde das Band um die Oberschenkel geschlungen und dann wurden die Beine nach außen gedrückt. Zum Abschluss der Trainingsstunde wurden die beanspruchten Körperregionen gedehnt. Damit das Blut wieder nach oben gebracht werden konnte, bewegten sich die Schützlinge von Michael Achenbach im Kreis und prellten den Tennisball auf den Boden oder warfen ihn in die Luft und fingen ihn dann wieder auf. Am Ende der Kursstunde entspannten sich alle und machten die bereits bekannten Atemübungen. Michael Achenbach entließ seine Schützlinge in den Tag in der Hoffnung, dass in der kommenden Woche wieder alle dabei sind.