Weihnachten 2024
16. November 2024Eigentlich sollte nach der 10. Kursstunde Schluss sein, aber wie bei einem guten und mitreißenden Musikkonzert auch, gab es beim VdK Gesundheitskurs eine Zugabe. Nicht musikalisch, sondern in Form von einem bunten Medley aus allen Übungen, die in den 10 Kursstunden praktiziert wurden. Gestartet wurde mit einem breit angelegten Faszientraining, in dem alle Faszien der großen Muskelgruppen fokussiert bearbeitet wurden. Angefangen wurde mit der Fußsohle, danach wurden die Schienbeinmuskulatur mit dem Tennisball massiert, dann die Rückseite, sprich die Wadenmuskulatur. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer arbeiteten sich weiter nach oben und trainierten und massierten die Beinrückseite. Im Anschluss dann die gesamte Rückenmuskulatur von oben bis unten. Den Abschluss bildete die Brustmuskulatur, die gerne verkürzt und verklebt und so zu Verspannungen im Nacken führen kann, erwähnte Michael Achenbach während er die Übung vorzeigte. Nachdem alles gelockert und massiert worden war, machten sich die Sportlerinnen und Sportler an Kräftigungsübungen. Auch hier wurde mit der unteren Extremität begonnen und die Wadenmuskulatur und die Beinvorder- und rückseite trainiert. Einmal mit Widerstandsband und auch mal ohne, um auch hier eine Vielfalt an verschiedenen Übungen dem Muskel ‚anzubieten‘, damit er immer wieder neue Reize bekommt, um besser und schneller zu wachsen.
Dann wurde der Rückenstrecker fokussiert trainiert. Der Rückenstrecker ist im Grunde die Muskulatur entlang der Wirbelsäule, allerdings trainiert man überwiegend den LWS-Bereich, da dieser oftmals zu schwach ausgebildet ist und hier die meisten Probleme entstehen, wie Bandscheibenvorfälle u.ä. Dann kamen wieder die Widerstandsbänder zum Einsatz. Zunächst als Partnerübung. Hierzu wurden die Bänder ineinander geschlungen und die Trainingspartner stellten sich gegenüber auf und brachten das Band auf Spannung und fingen an zu rudern. Im Anschluss wurden die Schultermuskeln trainiert, in dem das Widerstandsband mit beiden Armen auf Schulterhöhe nach außen gezogen wurde.
Dann machten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer Liegestütze an der Wand. Der Armbeuger wurde ebenfalls trainiert, in dem sich alle auf ihr Band gestellt haben und dann die Arme aus der gestreckten Position anwinkelten, um den Bizeps zu trainieren.
Nachdem alle Übungen abgearbeitet waren, folgte zum Abschluss die Entspannung in Form der verschiedenen Atemübungen.
Niemand musste traurig sein, dass der Kurs nun zuende ist. Denn am 26.11. startet der neue Kurs und es gibt eine Fortsetzung des Kurses. Das Schöne ist, dass nahezu alle Sportlerinnen und Sportler weitermachen. Der Grundstein ist gelegt. Darauf wird jetzt aufgebaut. Eine Woche ist jetzt Pause, dann geht es weiter.